בשכיבה על הגב:

 

יש לחזור על כל תרגיל ארבע פעמים:

 

• ברגליים ישרות בקצב אטי

 

•  ברגליים מכופפות (כפות רגליים על המיטה) בקצב אטי

 

• ברגליים ישרות בקצב מהיר

 

• ברגליים מכופפות (כפות רגליים על המיטה) בקצב מהיר

 

   

התרגילים:

 

 

1. כיווץ ושחרור של ספינקטר אחורי

 

2. כיווץ של ספינקטר אחורי תוך מתיחת השפתיים קדימה (לצורת "מקור")- עובד על כל מערכת העיכול מלמעלה עד למטה.

 

3. כיווץ ושחרור של ספינקטר אחורי תוך עשיית הקול "אווווו"- משתף את השריר העגול בגרון.

 

4. כיווץ ספינקטר אחורי תוך מתיחת כפות הרגליים ל"פלקס" ושחרור

 

5. כיווץ ספינקטר אחורי תוך כיווץ כפות הידיים לאגרוף ושחרור

 

 

 

יש לבצע את התרגילים זמן ממושך ככל שניתן ולחזור עליהם כמה פעמים במשך היום.

 

ככל שתרבי לתרגל, הסיכוי שלך להחלמה גדל.